第1章　身體健康篇

時間是生命的「資本」，妥善分配是唯一的投資；健康是生命的「底氣」，精心維護是永久的資產。

故事：某天我在跟姊姊閒聊時，我老姊跟我來個深度聊天，姊姊提到有位很要好的同學，新婚沒多久便被診斷出癌症，經過化療還是撐不過，最後一群人在病房，一起陪伴她，走向死亡，一起陪伴她人生終點。

姊姊與她們的姐妹淘，還有同學的丈夫，最後用花葬的方式，將她葬在陽明山，然後約定每年一起前往陽明山探望（追思）她，每年都會「開團」上山看看她，陪她說說話，分享近況，長眠於陽明山公墓，希望能夠 思念與陪伴 ，希望她在另一個世界能過得開心。

姊姊同學丈夫，至今走不出喪妻之痛，他們從大學畢業後相識十幾年，幾年前才剛結婚，原本憧憬的幸福生活，卻在癌症的侵襲下戛然而止，這件事對我姊姊的衝擊特別大，畢竟是十幾年的深厚姐妹情誼，從青春歲月到目送摯友走向生命的終點，那種無力與不捨讓她感慨萬分，聽姊姊講故事的過程，可以理解隨年紀增長，身旁重要的人陸陸續續離別，今生有緣分來相聚，緣起緣滅，下輩子不會相遇了。

近年來，媒體上屢屢看到正值壯年的藝人驟然離世，那些倒在聚光燈或辦公桌前的背影，猶如一記記警鐘。40多歲，本該是人生最成熟、最能享受成果的黃金期，卻往往成了健康透支的臨界點，過去的自己，總把工作比例放得太重，以為拚命才是負責任。但現在我明白：

「成功」的定義，不該是用健康去對換財富，而是擁有隨時叫停、自由支配時間的能力。

定期健康檢查是一定要做的事情，因為這是誠實面對自己的健康現況，也是照顧好自己身體的基本責任，更是讓身邊的家人和朋友能夠放心。

財務的底氣：精算後的優雅轉身

這次的休息並非衝動，而是理性推導的結果，透過對 資產長期增值與安全提領率 的反覆估算，我確認了財務上的可行性，2026年9月，是我為自己設定的「重生日」。

在職的最後一個月，我刻意放慢腳步，提前過起了退休生活。沒有了過往的焦慮與緊繃，反而更能看清窗外的風景、品嚐每一口餐點，這種愜意讓我更加確信：這條路走對了，整個大解放，在2026/09/01我開始開啟退休生活，因為對我來說退休，是為了讓自己退下來休息以外，同時有更多的選擇權，時間的贖回，我打造的資產還是會依然幫我繼續工作，所以設計相當多備案，讓我可以選擇權更多，同時長時間休息完與海外旅遊完之後，能重返職場，也能不工作，讓自己更多選擇，生活能夠更多元化體驗。

身心重塑計畫：全方位的修復與健康投資

這段長期的身心休息，不是躺平與懈怠，而是一場深刻的 「健康投資計畫」。

我將透過以下三個維度，找回原本屬於我的生命節奏：

1. 規律作息

徹底告別熬夜、加班與被鬧鐘驚醒的清晨，順應身體的生理時鐘，讓高品質的睡眠成為免疫力最強大的後盾。

2. 早晚運動

晨間以輕量的伸展或慢跑喚醒身體，迎著朝陽呼吸；傍晚以健走或阻力訓練釋放壓力，看著夕陽沉澱心情。

3. 正念休息

給大腦充分的「留白」時間，減少無效的數位訊息轟炸，透過閱讀、冥想或單純的放空，修復長期高壓受損的神經系統。

被低估的部分

心理與情緒健康

• 壓力管理與調適

長期慢性壓力會導致許多健康問題，例如心血管疾病、免疫力下降。

• 保持社交連結

良好的人際關係對心理健康有極大助益，能減少孤獨感和抑鬱風險，我最常參加羽球團打羽球或參加讀書會。

• 足夠的身心休息與放空

不僅是睡眠，還包括從工作、社交、群體環境中完全抽離的「心理休息」，給自己放空。

生活中的細節

生活中的細節累積起來，對健康的影響非常大。

• 充足的水分攝取

水分是維持身體正常代謝和運作的基礎。

• 輕微戒除不良習慣

例如：抽菸、喝酒之類。

這篇為什麼把身體健康放在首重之首呢？

因為身體健康是老生常談的事情，也是長期大部分人忽略的事情，所以才會把身體健康放在首篇，也是提醒自己，也列為這個順序擺在第一，我培養的興趣就是打羽球，羽球要花費或支出，當然讀者也可以選擇快走或是慢走，至少一個禮拜給自己約 10～20 分鐘的時間，開始運動契機，想一想老後找醫護或是給醫生看，開銷和支出的費用，預防勝於治療，非常重要。

運動是為了建立自己的健康以外，同時可以磨練自己的韌性、意志力、持久力。

若想培養出運動習慣，可以從以下三個方向著手

1. 興趣、動機

找到自己真正有興趣的運動，建立開始運動的動機。

2. 設立目標、計畫

設定明確且可以執行的目標，並安排固定的運動計畫。

3. 行動

最重要的是開始行動。

不需要一開始就設定非常高的標準，而是先從自己能夠做到的程度開始，逐漸建立穩定的運動習慣。

健康是根，時間是本，財富是果；根不穩，本不在，果終將枯萎。

真正的富足，是先養健康，再控時間，最後讓財富複利，而非用健康換錢、用錢補健康。

我發現這時代，多數人都容易將重心全押在事業與經濟基礎上。

然而，當我們回首日常，是否發現自己忽略了最寶貴的資產——身心健康？

4. 依據這三個方向部分，開始引入WOOP模板實戰

小元由於非常喜歡打羽球，制定運動計畫，首要第一件事情，就是如何制定運動計畫部分，制定短、中、長期目標，這時候小元先把腦海的東西，想要的部分透過WOOP模板把它寫下來，接者開始行動，透過行動來進行改良和回顧(擁有)。

🧭 WOOP 四步驟思考引導

1. W (Wish) 願望 —— 你真正想要達成的是什麼？

指引：設定一個在指定週期內，具體、有挑戰性、但靠努力可以實現的願望。

• 我的願望： 我希望羽球的部分隨者水準提升，透過長時間實戰，一個禮拜三次羽球雙打競賽和一週額外的兩次體能訓練。

2. O (Outcome) 結果 —— 實現後最棒的體驗是什麼？

指引：想像心願達成後最美好、最核心的成果。閉上眼睛感受一下那個畫面，用文字記錄下當時的感受。

• 透過羽球的技能提升，可以認識更多羽球同好，同時可以挑戰不同場地的羽球對手，認識更多朋友。

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• 內心的感受：非常有成就感，持續運動的持之以恆不容易。

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3. O (Obstacle) 障礙 —— 什麼會阻礙你前進？

指引：這不是外在環境的藉口（如時間不夠、天氣不好），而是你「內心、行為或習慣上」的真正障礙（例如：拖延、滑手機、害怕失敗、懶惰）。

• 我內心的主要障礙：可能會偷懶、懶惰。

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4. P (Plan) 計畫 —— 如果遇到障礙，該如何應對？

指引：運用「如果（If）障礙發生，那麼（Then）我要採取什麼具體行動」的公式，為自己制定應對策略。

• 行動計畫公式：
  • 如果（If）： 如果遇到偷懶情形發生，我可能會養成拖延習慣，會有長期負面的複利。
  • 那麼（Then）： 真遇到我會找其他時間來做替代方案或是其他時段用來做體能訓練，也能在比賽的時候體能好，也可以打得比較持久戰。

📝 每日行動與自我檢核表

上述就是符合了興趣、動機，設立目標、計畫，行動，最後就是回顧與修正。

反思可以問自己幾個問題

「吃得好、睡得飽」對你來說是日常，還是奢求？

忙碌是否讓你只能狼吞虎嚥、犧牲睡眠時間？

良好的飲食與作息是能量來源，不該被壓縮。

你上次痛快流汗是什麼時候？

運動不該只是待辦清單上的選項，它是釋放壓力、維持身體機能運作的關鍵。

追求的不只是生存，更是活出精采。

投資時間在飲食、睡眠與運動上，是成本最低、報酬率最高的自我投資。

重點

一週安排運動至少三次

• 我都會經常利用好天氣早起爬樓梯。
• 一週安排幾次羽球運動。

早睡

• 盡量在多數時間於晚上 10～11 點前躺在床上睡覺。
• 建立穩定且規律的睡眠習慣。

飲食控制

• 避免大吃大喝。
• 控制體重，避免造成身體過大的負擔。

定期健康檢查

• 誠實面對自己的身體現況。
• 定期了解自己的健康狀態。
• 思考如何改善目前的身體健康狀況。
• 有意識地面對自己的健康。

人生的下半場：健康才是最大的資產

提早登出職場的賽道，並不代表人生停滯，而是換個跑道、換種配速，前半生，我為自己而戰；後半生，我為自己而活，確保身體健康，調整好靈魂的作息，這才是給自己40歲過後，最體面也最珍貴的禮物。

放下對「忙碌」的執著，開始打造你的最佳狀態，讓身心靈達到完美平衡。